经典一周减肥食谱 让你健康快速瘦身
减肥食谱，经过科学分析，按照减肥需要，编辑起来供人参考的、日常饮食方面的手册。特点
减肥食物
1、目标性：针对需要减肥的群体；
2、简易性：每人都可以操作；
3、灵活性：按照时节、区域的不同有所变通；
4、针对性：个人按自己情况考虑。
原则
1、主食不可以不吃；
2、不必拒绝肉类；
3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。
减肥食谱营养原则
1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%
4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d～6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。
6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。
7、其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。
8、营养全面,少吃多运动.
一周减肥食谱
周一食谱
早：欧倍康正品咖啡1杯、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽 欧倍康正品咖啡1杯
周二食谱
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 欧倍康正品咖啡1杯
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 欧倍康正品咖啡1杯
周三食谱
早：乌龙茶、弥猴桃 欧倍康正品咖啡1杯
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚：牛肉、凉拌海带丝。欧倍康正品咖啡1杯
周四食谱
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 欧倍康正品咖啡1杯
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根 欧倍康正品咖啡1杯
周五食谱
早：欧倍康正品咖啡1杯、苹果
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 欧倍康正品咖啡1杯
周六食谱
早：麦片粥(一小碗)橙子 欧倍康正品咖啡1杯
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 欧倍康正品咖啡1杯
周日食谱
早：绿茶、苹果 欧倍康正品咖啡1杯
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 欧倍康正品咖啡1杯
减肥原理：这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“分食丽”（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。本文来源：欧倍康正品左旋肉碱咖啡[url]//www.bzlan.com[/url] 欢迎转载 更多[url=//www.bzlan.com/]减肥食谱[/url]请登陆欧倍康网站查看
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