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冬末春初话运动

冬末春初话运动

立春节令过后,尤其是春节之后,北方寒冷的冬天即将过去,伴随着习习的春风,让人期待的明媚春天在向我们走来。在这乍暖犹寒的冬春之交,使人觉得懒洋洋的,什么都不想做。可越是不运动,身体的机能越是难以适应节令的变换,身体的抵抗力也会随之降低,势必大大增加疾病入侵的机率。

因此,冬末春初进行适宜的体育活动和锻炼,不仅可以让人全身增加热量,促进身体的新陈代谢,而且冬春之际的有氧运动,在适调心理、生理状态,维护身心健康的同时,也会让人们的心情变得放松、开朗特,工作起来更加充满生机和活力。

但是,由于初春的气候极不稳定,人们需要一个逐渐适应的过程,在运动的同时必须做好预防措施,避免运动的时候因准备不充分反而伤害到身体,那就真的适得其反了。因而,要享受到运动带给我们的快乐、愉悦和健康,必须把握好运动和锻炼的适度和必要措施。
  
首先,热身活动要充分。冬末春初气候仍较寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,关节活动范围受限,再加上空气干湿度的影响,很容易使人感到干渴烦躁或寒湿阴冷,身体发僵,不易舒展。如果预先不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬春时节进行健身锻炼、尤其是在室外,需要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。
 
其次,衣着厚薄要适宜。冬末春初进行健身运动,开始要多穿些衣物,且穿着衣物要轻软宽松,不能过紧,热身后就要脱去一些厚衣服。运动和锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去汗浸的运动服装、鞋袜,并及时穿上备用的衣服鞋帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼身体发热较多,总想凉快一下,此时切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内。俗话说,“寒从脚下生”,护脚十分必要。由于人的双脚远离心脏,血液供应缓慢,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮肤和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。
 
第三,锻炼方法要合适。由于需要抵御冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想,尤其对于女性更甚。因此,春季健身要提高身体锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,这样不但影响锻炼效果,而且在进行下阶段练习时容易受伤。
去游泳喽
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