七郎仔

对于整天坐在电脑前的办公族来说，走路是最好的减肥健身方式。它简便易行，而且瘦身效果很好。下面我们就来教你如何通过走路健康减肥。



　　走路的速度要够快

　　不要以为散漫地随意走走就能减肥。如果想达到减肥效果，你需要快走。就是迈开步子，甩开手臂，用尽可能快的速度走。理论上讲是要速度保持在每分钟120步到140步左右。如果你觉得数步子很麻烦，那么你就尽可能地快步走就行。


　　走路姿势要正确

　　随时保持挺胸收腹的姿势、走路时摆动手臂。摆动手臂走路还会消耗更多的能量，而且看起来显得格外有精神。千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。


　　晚餐后两小时走路减肥最有效

　　走路减肥随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

　　走路场地不限制

　　可以是你上下班的途中，提前两个站下车步行;也可以是吃完饭以后到小区里走，公路、花园、田径场……只要是安全的空地都可以。当然，雨天或身体不适的时候应该休息。总之不要把它想得太难，即便中途放弃也可以重新再来，所以，首先，请走出去吧!


　　每天都坚持

　　每天坚持这样的快走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据科学家的研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和保健的效果。

　　当然如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。例如早上走10分钟，中午走20分钟，晚上再走20分钟。

　　无论你用任何方法减肥，都需要坚持。三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续21天，你就会习惯了。要是能坚持90天，恭喜你，你一定已经拥有让人羡慕的好身材了。


　　瘦身饮食配合

　　1、不要刻意节食、但是也不要因为已经运动了而自我安慰，多吃东西。

　　2、多吃优质蛋白、蔬菜，减少淀粉和脂肪的摄入。每餐谨记7分饱的原则。

　　减肥效果看得见

　　相对于其他运动方式来说，走路减肥燃烧更多的脂肪。走路能让你瘦得更健康持久，而且不易反弹。一般说来，实施以上走路方法，能以1周1-2斤的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，减的是脂肪。