拒绝肌肉型！5个让你身体变柔韧的减肥方法
过度节食虽能减掉体重，但体态看上去似乎还是依旧臃肿；而运动减肥又怕过度锻炼肌肉，让自己的肌肉缺乏柔韧度。到底完美的体态要怎么练就呢？哪些减肥方法才能增加身体的张力呢？教你让身体变柔韧纤细的减肥原理吧！
Q1：怎么样算是理想的体型呢？
A：拥有正常的BMI指数，加上各个部位的理想尺寸，与适度的体脂肪率，才是最完美的体型哦！
首先，我们要来测一下自己的BMI值（体质指数），公式是：BMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。正常体质的女性BMI指数范围是19-24，而体质良好并健康，并且BMI指数处于19-20之间的，就是最细想的体质了。
同时，体脂肪率（％）＝体内脂肪量（kg）÷体重（kg）×100，当体脂肪率处于18-22%之间为理想。
另外，日本着名的减肥顾问EICO总结出一条理想体型公式：理想体型参数=（身高×EICO体型参数）÷172，来测出自己每个部位的尺寸为多少时，是最理想的体态。
下面告诉你EICO顾问的具体体型参数，然后自己来测一下，以此为目标吧！
身高：172cm
体重：52.3kg
腰围（肚脐以上6cm）：61cm
臀部：88cm
大腿（股关节以下3cm）：47cm
小腿肚：32cm
脚腕：20cm
上臂（手肘以上17cm）：20cm
Q2：怎么都瘦不下去，这些人都有些什么共通点呢？
A：大概有以下几点：（1）打开自己的鞋柜看看，鞋跟都是有高有低并不统一；（2）穿着拖鞋自然地走动时，总是发出哒哒哒的声响；（3）睡眠时间不足；（4）不怎么喝水；（5）少运动，只是每周进行一次强度很大的运动；（6）现在进行的运动减肥与上个月相比，没有什么变化；（7）平均体温徘徊在36度以下；（8）洗澡后甚少进行按摩。
Q3：总是无法持续地进行运动减肥，有些什么方法平时也可以做呢？
A：最简单而每天逗能做的就是走路减肥法，其中有几个注意事项：（1）最好就是用步数表计算行走的步数；（2）有时等车等得比较久，可以在站台、大厅或楼亭上来回走动；（3）去坐地铁时，选择离目的地最远的出口出站，以增加行走的步数；（4）平时提早10分钟到达目的地，在附近散步一下；（5）比目的站点提前一个站下车，用走路的方式到达。
Q4：怎么从饮食中练就柔软的体质呢？
A：盲目地减少食物的总量，或者只进食单一食物进行减肥，这回令身体大量流失矿物质、食物纤维与维生素，这只能让体重暂时下降，并不能真正地改善肥胖体质。
STEP 1 解决3种导致肥胖的烦恼
便秘：食物纤维、水分与乳酸菌的补充，能解决便秘问题，可以多吃菌菇类、海藻类、豆类、蔬果、酸奶等。
水肿：蔬果和薯类含有丰富的矿物质，其中钾能有效消除身体的浮肿问题。
贫血：要改善贫血问题，需要多吃富含铁的食物，如动物肝脏、红肉类、红肉鱼类、蛤蜊、纳豆、小松菜、海藻等。
STEP 2 解决因嘴馋多吃零食的问题
实在是很嘴馋，或者肚子饿的时候，可以吃些清淡的饭团、全麦面包、酸奶、干果等，想和饮料解渴的话，试试用无糖苏打水加柠檬，也是很解渴的哦！
Q5：有些什么运动，既能达到瘦身的目的，又不会过度锻炼肌肉，让身体结实的呢？
A：每天坚持15分钟的减肥操，既能让脂肪燃烧起来，又能让肌肉恢复柔韧性。
STEP 1
双膝跪在地上，大腿与小腿成90度，全身挺直，与大腿连成直线。双臂向前平举，视线向前。然后保持这个姿势，向后拉动身体，手臂继续平举，上身与大腿保持直线。
STEP 2
双膝跪地，大腿与小腿成直角，俯下上身，双臂伸直撑于地面，腰背拉伸开来。然后右臂弯曲，手肘抬起向后拉，左腿离地向前收。然后右臂与左腿分别向前向后伸直。
STEP 3
腰部稍稍下压地跪于地上，大腿与小腿微微收缩，臀部向上仰起，双臂弯曲撑于地面。然后慢慢向后伸直双腿，脚趾撑地，全身成直线。最后再次收回双腿，重复3次。
