给大家转一篇本书中的文章什么时间运动最好糖尿病运动治疗的强度和持续时间要有一定限度，中等强度运动对降血糖和尿糖的作用最为明显。运动项目可以选择耐力运动，如步行、慢跑、骑自行车、练徒手体操、打太极拳等，最好让全身肌肉都得到锻炼。运动时间每天一次，每次持续20~30分钟，可逐渐延长至一小时。注意：应有准备活动和整理活动。个人认为，一天之中，糖尿病患者运动锻炼的时机应选在下午，而不是清晨。因为血糖有昼夜波动的规律，清晨血糖通常为最低值，运动锻炼的目的在于降低血糖，防止血糖显著升高，所以下午锻炼效果更好。具体时间最好是在饭后一小时左右，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。（潘绥海）//专家点评//运动无处不在，无时不在。但是，合理有效的运动是需要注意一些问题的。首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会给机体造成不利影响：①刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会使肠胃内容物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。②血流分配紊乱：吃饱饭后，消化器官需要大量血液进行消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会争夺消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。③影响运动效果：进食后，副交感神经易受到抑制，此时锻炼，运动效果会打折扣。④饭后胰岛素分泌增加，可抑制脂肪分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。一般来说，高强度运动可在饭后两小时进行，中强度运动应安排在饭后一小时进行，轻强度运动在饭后半小时进行最合理。当然，不管什么时候运动都有利弊。如早晨时段，人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外，这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖发生。而在上、下午时段运动，则又易受上班、工作、家务等客观因素的影响。现代运动生理学研究表明，体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点，心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点最平衡，而嗅觉、触觉、视觉等也在下午5点到7点最敏感。因此，综合来看，傍晚锻炼效果比较好。但在晚间时段，要注意运动强度。如果强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。对于健康而言，无论从什么年龄开始运动都有效。有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的，这因人而异。运动，需要因人制宜，还应该循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步增加运动量，而不是简单地活动一下就能解决问题。（山东省莱阳市中心医院内分泌科副主任医师 赵鹏飞）
