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标题: 如何从日常生活中注意预防颈腰椎病? [打印本页]

作者: 日光兰    时间: 2010-1-11 08:54     标题: 如何从日常生活中注意预防颈腰椎病?

预防颈腰椎病应从青少年做起,首先要保持良好的睡眠姿势,不正确的睡眠姿势是引发颈椎病的重要原因之一,有人喜欢不枕枕头睡觉,有人喜欢枕高枕头,有人喜欢俯卧位睡眠,有人喜欢偏向一侧睡,这些都是不正确的睡眠方式,会伤害颈部的肌肉的筋膜韧带组织,成为颈椎致病因素。
睡眠时最好采取平卧位和侧卧位,枕头的软硬度适中,以荞麦皮或谷秕子枕头较为适宜,太空棉枕头太软,不适合颈椎的正常生理曲度,并注意经常变换睡眠方向。
生活中每一个动作都与颈腰椎密切相关,甚至连我们的呼吸,看电视、工作一段时间后注意活动颈部,放松一下,使颈部肌肉不长期处于紧张状态。
在进行过度屈伸、旋转动作时,应事先做好准备活动,切不可冒然行事。加强体育锻炼,增强体质,要注意加强肌肉,特别是腰背肌的训练,进行一些体育活动如打太极拳、做广播操等。劳动时注意正确的姿势不但可以提高劳动效率,而且能防止腰部劳损。另外注意预防风、寒、湿的侵袭,加强劳动时腰部的保护,如经常弯腰劳动或抬重物者可用宽腰带或腰围以加强腰部的稳定性,在某个固定姿势下劳动时间不要太久,特别是弯腰或反复扭转身体的工作,要经常变换姿势,使疲劳的肌肉得到休息。
慎防头颈肩部外伤,避免长时间低头屈颈,纠正各种不良姿势。




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