日光兰

预防颈腰椎病应从青少年做起，首先要保持良好的睡眠姿势，不正确的睡眠姿势是引发颈椎病的重要原因之一，有人喜欢不枕枕头睡觉，有人喜欢枕高枕头，有人喜欢俯卧位睡眠，有人喜欢偏向一侧睡，这些都是不正确的睡眠方式，会伤害颈部的肌肉的筋膜韧带组织，成为颈椎致病因素。
睡眠时最好采取平卧位和侧卧位，枕头的软硬度适中，以荞麦皮或谷秕子枕头较为适宜，太空棉枕头太软，不适合颈椎的正常生理曲度，并注意经常变换睡眠方向。
生活中每一个动作都与颈腰椎密切相关，甚至连我们的呼吸，看电视、工作一段时间后注意活动颈部，放松一下，使颈部肌肉不长期处于紧张状态。
在进行过度屈伸、旋转动作时，应事先做好准备活动，切不可冒然行事。加强体育锻炼，增强体质，要注意加强肌肉，特别是腰背肌的训练，进行一些体育活动如打太极拳、做广播操等。劳动时注意正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部劳损。另外注意预防风、寒、湿的侵袭，加强劳动时腰部的保护，如经常弯腰劳动或抬重物者可用宽腰带或腰围以加强腰部的稳定性，在某个固定姿势下劳动时间不要太久，特别是弯腰或反复扭转身体的工作，要经常变换姿势，使疲劳的肌肉得到休息。
慎防头颈肩部外伤，避免长时间低头屈颈，纠正各种不良姿势。