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一、抱膝触胸疗法。仰卧床上双膝屈曲，双手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续做10~30个。
    二、爬行运动。运动医学家指出，四肢爬行动物比直立行走的动物血液循环更流畅，极少患腰椎疾病。双手、双膝着地或着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行20米左右。
    三、俯卧撑。以不疲劳为度。
    四、挺腰运动。仰卧床上双膝屈曲，以双足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆、尽量把腹部与膝关节抬平，然后放下。一起一落为一个动作，连续做10~30个。
     临床上腰椎间盘突出患者以L4.5和L5.S1椎间盘突出为最常见，95℅以上临床表现为腰痛、坐骨神经痛、腰部活动受限。年轻人对椎间盘突出基本预防常识缺乏了解，结果导致病情贻误，错失最佳治疗时机。
    由骨病专家陈肇白教授研发的，【陈氏天龙活骨王】开创“中药溶钙复髓疗法”，有效中药成分导向炎性介质，溶解消融，通过活络通脉原理治疗腰椎间盘突出病。患者反馈目前上唯一有效的治疗腰椎间盘突出纯中药。