沉醉夕阳下

强迫症康复的几大关健要素


一，不要把强迫症当成“病”

强迫症不是器品质性疾病，目前心理学所采用的是医学的疾病诊断模式，喜欢把心理问题命名为这个病，那个症的，这样会使很多“神经症”的朋友一看到自己是强迫症，或是社交恐怖症，觉得自己是个病人，有病那要治疗啊，不然会更加严重的,且他们认为自己是一个病人,然后很多不能完成的目标,没有做好的事情,最终给自己找个合理的借口,因自己有强迫症,不然我肯定会做得很好的,在我的咨客当中经常有人说,要不是我有强迫症,我早就考上清华大学了,他们为什么这么说呢?说到底还是把这个目标没有实现最终归因到自己有这个毛病上了,他们就不会想想,难道那些没有考上清华大学的都有强迫症吗?

二,与普通人一样去做你该做的事

在我的咨客当中,有很多朋友问这样问,钟老师啊,我什么时候病才好啊?好了我就好好去找工作了,好了我就去谈恋爱了,好了我就开始考研了等等,他们之所以这样说,,还是觉得自己有病,一定要让自己好起来,一要让自己完全康复了才去找工作,才去谈恋爱,才去考研等等,那么我现在告诉你,如果你要等到你完全康复了才去做这些事,那么你是永远等不到这一天的,只有你从现在开始带着症状去找工作,带着症状去谈恋爱,带着症状去考研等等做你当下该做的事,做你当下想做的事,一定会有朋友这样问,这样做很痛苦啊,这样做很难受啊,是的,不错的,目前带着症状去做会痛苦的,会难受的,目前痛苦也好,难受也罢是正常的,是理所当然的,要是现在做不痛苦了, 不难受了,那不是与普通人一样了吗?那你们为什么要来参加咨询呢?只有你现在带着这种痛苦,带着这种难受去做你该做的事,那么只要你持续一段时间,你就会感觉到原来的那些强迫观念也好,强迫行为也罢,会在这个做事的过程中慢慢谈化,那么你的焦虑情绪也会慢慢减轻的,一定是这样的!


三,处理好一些现实中的冲突

在前面的一篇文章中我已经谈到,强迫症的康复是一个系统工程,我们过去曾经受过心理创伤也好,受到什么刺激也好,这么多年已经记忆模糊了,在意识层面已经很难再现出来了,唯有当下的一些冲突,,当下的一些难以处理的事,使我们强迫症状久久不能淡化,甚至会加重,当把当下的冲突处理好了,你的焦虑情绪会缓解的,焦虑情绪缓解了你的强迫症症状也会随之而减轻的,哪些是现实中的冲突呢?如工作上的困扰,婚恋情感上的困惑,人际关系紧张等等,把这些现实中的一些冲突给处理好了,强迫症状也会减轻的

四，带着不完美的心态

有一句话叫做不完美才是真正的完美,我们强迫症的朋友总是过度的追求完美,比如摆放物品时,总是一定要摆放成横平竖直,不能有一点偏差,看见餐桌上一定要干干净净,不能有一点点灰尘等等,在他们的生活中会有很多类似这样过份的追求完美,可想而已,每件事都这样去做,他自己也觉得非常累的,结果因过份的追求完美了,反而导致不完美了,为什么这么说呢?为了说明这个问题,我举个例子,二个木匠,一个姓张,一个姓李,老板让他们一天的时间把他们所负责的木材的长度都量下,他们的任务是经过老板的分配是一样多的,张木匠用普通的木匠尺用了一天不到的时间把他所分的木材都测量好了,准备向老板交差,去之前他想看看李木匠是不是也测量好了,去一看,见到李木匠非常焦虑的样子在用很精细的测量工具正在测量,张木匠问他弄得怎么样了,他回答,到现在我一根还没有测量好,总是感觉不是太精确,发现他前后用了好几个尺子在测量,这时张木匠就对他说,有普通的尺子就可以了,不用那么精确的,我们学过物理学都知道的,再精确的测量工具,误差总是存在的,朋友们,你愿意当那个张木匠吗?他那种过份追求测量的精确,看起来是想把木材测量得更加精确(完美),结果别人早就测量好了,而他一根都没有测完(不完美)


在我们生活中,适当的一些完美,也很有必要的,很多知名公司正是对自己的产品想精益求精,好还要更好,正是有了这样的品质才能让他们的产品具有竟争力,更好的服务顾客,但这种完美也是无限接近的,也不可能做到绝对的完美的,另外这种完美心态看用在什么地方了,有的地方不需要那么完美的,而强迫症的朋友喜欢处处都要追求完美,结果当然弄得自己疲惫不堪.


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梦的忧伤

强迫等症的出路何在？
作者：明心 来源：笑脑网
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强迫性的担心，纠结，疑虑，敏感，否认等等不愉快的情绪困扰，时时刻刻影响着大家的生活质量，甚至命运。明知道没可能，没道理，不符合逻辑，还是会控制不住的担心，害怕。我们一直坚定不移的认为自己有病，是异常的，肯定和别人不一样，好多地方需要改善，纠正。如果让你举出来自己的优点，估计你想到的全都是缺点，然后算下来，你的缺点就是你的全部了。这点在社恐者的身上体现的非常明显。
一个学生的天职可以说是学习，一个工作者的天职可以说是工作，那么一个强迫人的天职是什么呢？可以说是强迫。别人把生活当事业，咱们是把强迫等等症当事业，别人8 小时工作也休息休息了，咱们24小时几乎都不要休息，专想强迫等等症，可以说是专研，我虽然从事神经症咨询，但是也没到这种地步啊？你们怎么在做心理咨询人士在做的事情呢？放弃了本原的天职，把强迫等等症当事业来搞，乐此不疲，不想个明白就难受的要死？甚至有些人甘愿躲在强迫症里不出来，因为根本不知道即使出来了还能做什么？明知道想也没用，但是想到一不想，就要面对生活压力，还不如继续想想，让自己“有事可做”！
“没用的，我都尝试过很多次，根本没用”，“你说的都很对，但是我还是走不出来，很累很无力”，“真的好难啊，我怕我做不到，我不知道怎么做，怎么做才是对的”，类似的担心和无力感，是很多强迫朋友的典型，大量的文章和理论，大量可以让你痊愈的良药，摆在面前，大量前人的痊愈经历，为什么你还不能好，为什么你还不能像别人一样，到底缺少了什么环节，让你步履维艰？到底瓶颈在哪里？到底我们该怎么办？
我所接触的痊愈者有几大特点：1，愿意付出，包括时间精力和金钱。愿意不断实践领悟，愿意有意识的改变，非常配合听咨询师的话，在最痛苦的时刻愿意按照咨询师的话去调节，虽然过程是缓慢的，但是都会得到果实。2，没用思想负担，不担心痊愈与否，只是踏踏实实做事，不强求效果。本身越强求就越得不到。诸如三步走一回头，做一会儿，在回头看看有进展没有，效果如何等等情况，患得患失的心里痊愈也会漫长。3，保持一个信念，只要付出努力了，就一定会痊愈。诸如本身就认为没得救了，改变也徒劳者，肯定痊愈的路上会有很多思想障碍负担，不轻松。4，爱。不管是对自己和别人都有无私的包容心。对自己不苛责，对别人也不苛求，顺其自然。以爱的本能来回应症状和焦虑，化解仇恨的力量为无限的宽恕和幸福。5，个别痊愈者，终身感激强迫等等症困扰，感激脱胎换骨的神经症，感激强迫等等症赋予的人生积极力量。那么你愿意感激吗？
痊愈者和未痊愈者的心态差别如此之大，怪不得结局也不同？
那么我现在到底该怎么做？
时刻检验你的信念系统，肯定是不合理信念驱使你对症状执着，痛苦！静静的想一下，是什么在支撑你的强迫等等症，之间的因果联系，逻辑关系是否有疏漏，和不合理成分，拿出来检验和深思。重复旧的行为只能得到旧的结果，同样重复旧的观念也只能得到旧的结果。
脏东西和癌症具有绝对关系吗？电视上的某个报道和你具有绝对关系吗？别人吐痰说脏话和你具有绝对关系吗？…强迫等等症的痊愈和你本身坚定的信念有直接关系，甚至可以说痊愈的过程就是信念系统松动瓦解的过程，信念越深，越顽固，检验起来就越难时间越长，当然花费的心血也越多.神经症的咨询过程，就是把问题由硬变软，再化成水…内心越不安你的症状涌动就越剧烈。老是抱着不放旧思想，只能得到旧结果，有意识的做出改变和觉醒，以及良性暗示才是出路。
即使我这样做，真的可以改变?我以前也做过，但是不管用！
当你有意识的改变后，还是不明显，就等待吧，本身强迫就想一个车轮一样，你不去推它它因为惯力还会走一会儿，自动的走一会儿，没劲儿了自然会停止。同时也别消极等待，把握住还能生活的那部分，抓住它，把力量放在生活上，强迫等症自然没精力耗了，被逼到死角。
可是我真的和别人不一样，别人不担心的我担心，生活质量有明显差异！而且我的症状很多都是事实，叫我怎么检验？
说的没错，是事实还要去纠正和检验吗？你的毛病只与你有关，而且只能与你有关，你认为是事实，就是事实，你认为事实验证了你的强迫等症，就真的有了。这时候就检验你对事实的认同程度和对可怕灾难结果的认同。这句话值得深思.
最后回答一个问题:说的是不错，但是我到底什么时候才能好？
等你不再问问题的时候。

以上为个人观点,仅作参考.

忧忧情

笑脑咨询随笔之情绪处理四步法

今天下午一位在上海工作的小伙子按约定的时间来到我的咨询室，前两次主要帮他做了放松性催眠及认知治疗，这次主要是与他一起总结下前面咨询的一些情况，后面的时间与他相互谈了下有关人生，成功方面的话题，发现他对这块看的书也很多的，笑脑一说，他很快就明白、领悟了，他是一位很有上进心的小伙子，记得第二次咨询结束后，他给我发来一条短信，说这么多年，没有笑过了，今天与钟老师交流感觉一种内心很大的释放,按他的话就是说这种笑是发自内心的，是情不自禁的，当时我看到这样的短信，也能深深得体会到他内心的一种感觉，有时我们内心压抑很久的东西，找个人说出来，这本身就是一种释放，特别是我们的情绪，他是不能被压抑的，只能被疏导或释放，对于情绪的处理，下面笑脑谈谈四步法：

一， 不要去压抑它，前面说过情绪是不能被压抑的，只能被疏导和释放出来，如一位刚刚失恋的女孩，这时她痛苦万分，悲痛欲绝，这时你作为他的父母，或者是朋友，对她说不要哭，哭也没有用的，认命吧，大家说说这样是很好的方式吗？其实她这时哭出来，是非常好的一种情绪的宣泄方式，应该要鼓励她把内心压抑的情绪给释放出来。
二， 不要逃避负情的情绪，要学会面对它，正视它，以下问题有助我们检视自己的情绪，建议你选择一个在最近2星期内发生的负面情绪事件，然后按次序解答有关问题。

引发我不愉快情绪的事件和经过？
我的负面情绪是？
我当时的实时想法是？
我当时的处理方法是：
有那些事实支持我的想法？
有那些事实不支持我的想法？（这想法真的没有与事实不符的地方吗？）
你还坚持原来想法吗？还有其它想法吗？
若我坚持原来想法会有甚么后果？（是好处还是坏处？）

三， 不责备，当负情情绪来的时候，去自我责备或责备他人，是没有用的，这样只能让自己负情情者更加的糟糕的。
四， 不遗忘，很多人认为负情情绪不去处理它，通过时间就可以慢慢把它给遗忘掉，而这样做是有风险的，因那只是暂时在意识层面没有想起它而已，它还是在你的潜意识的，到日后的哪一天它还会跳出来的。


笑脑2009年7月31日于上海

daxiang800

明心老师神经症康复文章
作者：明心
有一个孩子，在一个非常安全的环境下待 了10 个月之久。忽然，一个突然的变化，使他来到一个非常陌生的世界，那里没有温暖和关爱，没有熟悉的声音，一切都是陌生的，他强烈的寻求每一丝可能的爱！孩子慢慢长大，家人有妈妈和爸爸，妈妈给他提供食物和住所，爸爸负责挣钱，一切似乎过的很不错，但是总觉得内心却少点儿什么！孩子要去上学了，那里没有爸爸妈妈，一切都是陌生的，他不知道如何呆在一个陌生的没有安全感的环境，没有人告诉他，没有人说他该怎么办？有一次和同学闹误会了，他感到慌张；又一次放学走夜路他非常害怕；还有一次老师提问他不知道怎么回答，他感到很羞愧；还有一次同学们都在嬉戏，只有他一个人在角落里，他心中充满了寂寞与孤独…….当他回到家以后，常忍不住蜷缩在被窝里暗暗哭泣，我是怎么了，我该怎么办，谁能告诉我，我是一个被命运与世界抛弃的人吗？…….
后来，孩子长大了，挺拔的身材，一副成人的面孔，爸爸妈妈依然只为他提供食物和住所，他衣食无忧，但他不由得开始有一种渴望，有一种需求，他想要体验情感，想要表达关心和爱。然而，他不知道如何体验情感，也不知道如何表达关心和爱，更不知道如何接受别人的好意和关怀，“我是不是和别人不一样那，我是不是比别人缺少了什么？”他经常痛苦地反问自己，如同刚来到世界的那一刻迷茫无助可怜可悲！……他独自一个人在心灵孤岛徘徊，追寻问题的答案，看遍所有认为能找到答案的书籍，可是仍然没有找到任何满意的答案，他的内心依然空虚、苦闷、彷徨……..
孩子个个头越来越高了，面临各种各样的生活压力，似乎处境对他自己来说已是绝境了，我该怎么办，别人会不会说我我窝囊、没用，背后议论我……心灵孤独无助地好像天地间只有自己了。孩子不知该如何面对，如何突破自己的困境。后来，他情绪越来越低迷，生活毫无规律，走起路来也没力气，再后来他发现他开始明显惧怕很多东西，其实以前也有，但没意识到，他怕和人说话，怕黑，怕猫、怕狗，怕艾滋，怕路上被人抢劫，怕自己突然疯了，怕自己一事无成被人数落…….
“该怎么办？一直没人告诉我，我没人爱，我没人关心……”

神经症就这样形成了，强迫症有了，社交恐惧症有了，焦虑症有了，恐犬症，恐猫症，恐艾症，等等症状都共生了出来。
我们人类一直寻求对自己最安全的东西，我们盖房子因为我们需要温暖，需要预防强盗；我们要挣钱因为我们需要食物、衣服等生活必需品来生存；我们买保险，因为我们惧怕突如其来的危机，我们无法应对……..
我们一生都在为寻求安全而奋斗，难道只为了肉体上的安全么？不是这么简单。我们同样还在寻求心灵上的安全，我们在小时候希望有妈妈抱，也需要爸爸的关爱，我们上学需要老师的关心，同学的友好，长大后我们需要情人的爱意，朋友的嘘寒问暖，而有一群人却没有这些，或者说拥有很少。就像这个可怜的孩子，他不知道如何表达爱，如何接受爱，因为他在需要了解这些的时候，父母忽视了，妈妈没有悉心教导，爸爸没有精彩示范，老师也没有注意传授，自己更没有体会到……..
如果说一个人绝对没有伤痛，那是神话，我们都带着一个伤口，或是惊吓，或是创伤，或是刺激，或是被遗忘被孤立，或你根本记不起来，很麻木，因为那伤太痛，叫我如何面对，还不如遗忘…….
症状怎么来的？因为伤口在痛，压抑的情绪无法释放，或者你根本不想释放，他会以不理智的方式宣泄出来，肆虐你的心灵。症状很重要吗？拼命地摆平症状，压制症状，拼命抗拒，症状会消失么？伤口还在。即使你摆平了一个症状，还会有其他症状，因为源头还在。
最根本的方法是从源头上，也就是心灵的伤口处安抚，伤口所以会痛，因为他缺少爱，缺少关心，需要我们以爱的、无条件接纳的方式对待他。当伤口痛的时候，我们要像母亲对待孩子一样去抱抱他，亲亲他，让他感觉到我不孤单，我是温暖的，我很安全，只有这样，伤口才会慢慢抚平，痛苦会慢慢消失，症状会渐渐消融，我们的身体和我们的心灵合一，我们是完整的和谐的个体，不再充斥着不安和恐惧…….
神经症痊愈如同手术一样，需要开刀期，治疗期，恢复期， 康复期，伤口才会慢慢抚平，最后得到彻底的痊愈。
准备好了么，修复你的伤吧，如同母亲关爱自己的孩子一样，用无限的爱心与慈悲来融化心灵的冰霜，迎来春光灿烂的美好时光……..
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绿豆宝贝

我好像有点强迫症