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聪明吃零食,健康又减肥

聪明吃零食,健康又减肥

人们总认为吃零食会导致过度摄入食物而使体重增加,其实是因为我们把吃零食作为了主食,而使进食数量添加造成的。研究饮食行为的专家告诉我们,健康吃零食的前提是我们能真的是在饿的时候吃,并且能区分吃零食的情况和场合。
     什么才是健康零食?
     1、新鲜蔬果
     选择容易清洗或方便去皮的蔬果,如小黄瓜、番茄、香蕉、橘子、猕猴桃等。它们含有丰富的纤维素和维生素,可以帮助身体排毒清肠,对美白肌肤也很有好处。而且由于含有大量水分和纤维,让你很快就有饱足感,不容易过量进食。
     2、原味坚果
     核桃、杏仁、腰果……这些坚果都含有丰富的不饱和脂肪和维生素E。但在选择时也应注意,很多包装食品中都加入蔗糖、氢化油、色素、防腐剂等添加剂,本来很健康的食品就变得高热量,甚至有害健康。所以,购买时应注意包装上的配料表,添加成分越少越好。
     3、低脂酸奶或牛奶
     便利店里就可以买到的低脂乳制品,是含有丰富蛋白地与钙质的营养零售,它们含有大量有益肠道健康的益生菌。由于低脂,热量比起全脂的要少一半或更多,而且保留了更多的营养万分。
     4、全麦谷物类
     天然燕麦片、全麦面包、高纤饼干、杂粮粗粮等,这些零食能缓慢释放能量,让你在较长时间内保持饱足感。而且它们富含膳食纤维与维生素,对排毒消脂、美丽肌肤都很有好处。
     5、黑巧克力
     黑巧克力是巧克力中含糖量和脂肪量最低的。它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,可以让血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。因此饿的时候吃块黑巧克力比饼干、蛋糕更有营养价值。
以后注意了              
最好少吃零食              
好贴,学到知识,管用

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