瘦身的七款好方法，必看！！！
1、杨梅梨子番茄红薯汤
质料：杨梅100克、梨1个、番茄3个、红薯1个、蜂蜜2勺、净水适当
做法：
1、红薯去皮切块，加适当净水煮15分钟。再参加去核去皮切块的梨子，煮5分钟；
二、参加番茄，继承煮5分钟；
三、末了参加杨梅；转文火，继承煮5分钟；
四、温度降到80度时，调入蜂蜜，杨梅梨子番茄红薯汤就做好了。
康健减肥成果：这道杨梅梨子番茄红薯汤，可以清热去烦、消渴生津，使皮肤变得皎洁精致，同时还可加强皮肤的抵挡力。由于不管是杨梅，仍是梨子，或番茄，对人体来说，都是作美白养颜汤的不错食材。红薯，含有丰硕的胶原及黏液多醣物资，可以连结血管弹性，解除过剩的胆固醇，对美容美体都有很大的帮忙。
二、酸奶红薯泥：
质料：黄心红薯1根、果粒酸奶（大概普通酸奶）适当、鲜奶油（大概鲜牛奶）2大匙
做法：
1、将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮摁成泥参加鲜奶油拌匀；
二、将红薯泥放入盘中，再将酸奶淋在红薯泥上，还可以撒上喜好的瓜果、干果之类，便可。
康健减肥成果：酸奶能将牛奶中的乳糖和卵白质分化，令人体更容易消化和吸取；另有促成胃液排泄、进步食欲、增强消化的成果；而红薯含多种维生素，有滑肠感化，可削减脂肪吸取，并且食地瓜可增长饱腹感，削减进食愿望，从而到达减肥轻身的目的。
三、红薯栗子排骨汤质料：排骨250克、红薯1根、葱、姜、盐适当
1、排骨洗净，红薯去皮切块，葱姜适当，板栗洗净用刀在下面拉一刀（不要切开，把壳切破就成）；
二、锅内烧开水放入排骨飞水，捞出洗净；
三、所有质料放入电炖锅中炖两小时，吃前放少量盐便可。
康健减肥成果：这款汤很是甘旨清谈，饭前喝一碗就能帮忙你增长饱腹感，能削减食量，对削减热量摄取有很是大的帮忙。
四、红薯麦片粥
质料：大米100克、红薯1根、快煮燕麦片适当
做法:
1、大米淘洗清洁浸泡半小时，红薯去皮切1厘米大的小块；
二、锅中放入充足的水，比平常煮粥多放一碗水；
三、水沸后到入浸泡好的大米和红薯块；
四、大火煮沸后改小火慢煮30-40分钟至粥黏稠；
五、放入麦片搅匀后煮1-2分钟便可。
康健减肥成果：红薯含有丰硕的赖氨酸，而大米、面粉偏偏缺少赖氨酸。红薯与米面混吃，可以获得更加周全的卵白质弥补。而燕麦中水溶性炊事纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麦中的B族维生素、僧克酸、叶酸、泛酸都比力丰硕，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。所所以一款康健甘旨又瘦身的好粥哦！
五、牛奶红薯糙米粥
质料：红薯1根、脱脂牛奶1杯、糙米100克
建造法子：
1、将红薯洗濯清洁，去皮，切成小块；
二、将糙米内的杂质淘洗清洁，用冷水浸泡半小时，沥去水分；
三、将红薯块和糙米一起放入锅内，参加冷水用大火煮开；
四、转至小火，渐渐熬至粥稠米软；
五、按照本身的爱好参加牛奶，再煮沸便可。
康健减肥成果：红薯滋味甜蜜，易于消化，可按捺胆固醇的沉积，连结血管弹性，其含有的生物类黄酮成份，能防癌益寿。而糙米能医治便秘、调理体内推陈出新、污染血液、促成血液轮回，有用保护满身性能，因此能很好地节制血糖，是康健减肥的关头。
六、荷叶红薯绿豆沙
质料：鲜荷叶一张、红薯1根、绿豆、冰糖、水适当
做法：
1、绿豆先用净水浸泡1小时，把荷叶的中间去掉，把荷叶的边沿撕掉，然后洗净，撕成几大片，不可斯过小，以避免碎渣太多，影响口感；
二、把绿豆、荷叶一块儿放到锅里煮，大火烧开，改小火渐渐煮40分钟左右；
三、红薯去皮，切成小块备用，再把煮好的荷叶捞出；
四、然后，把红薯放出来，大火烧开，改中火煮熟，煮好时调入适当冰糖便可。
康健减肥成果：荷叶有精良的降血脂、降胆固醇和减肥的感化，是以中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。而红薯含热量低，又颇具饱腹感，不管是用作主食仍是副食，都是一种精良的减肥食物。除此以外，因为纤维布局在肠道内无法被吸取，有阻扰糖类酿成脂肪的特别功效。故而，养分学家称红薯为养分最均衡的保健食物，也是最抱负又耗费不大的减肥食物。
七、红薯三宝粥
质料：糯米40克、大米30克、小米30克、红薯一个、水800毫升做法：
1、红薯洗净，糯米、大米、小米备好，红薯去皮切小块；
二、将三种米一块儿淘洗清洁，锅里放凉水，放入洗好的米，再把红薯放到锅里；
三、盖上锅盖，通上电源，按下煮粥键。50分钟后粥就煮好了。
康健减肥成果：这款清谈又饱腹的粥既能帮忙你弥补丰硕的养分成份，又能在饱腹的同时不会造成热量摄取过量，是很是抱负的红薯减肥餐之一。
红薯减肥道理：
红薯含有丰硕的淀粉、维生素、纤维素等人体必须的养分成份，还含有丰硕的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物资能连结血管弹性，对防治老年风俗性便秘非常有用。可惜的是，人们多数以为吃红薯会令人发肥而不敢食用。其实偏偏相同，红薯是一种抱负的减肥食物，它的热量只要大米的1/3，并且因其富含纤维素和果胶而具备制止糖分转化为脂肪的特别功效。
红薯含有大量不易被吸消化酵素粉碎的纤维素和果胶，能刺激消化液排泄及肠胃爬动，从而起到通便感化。别的，它含量丰硕的β-胡萝卜素是一种有用的抗氧化剂，有助于断根体内的自由基。实际上红薯仍是一种抱负的减肥食物。它的含热量很是低，比一般米饭低很多，所以吃了以后没必要担忧会发肥，反而可起到减肥感化。
