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　　保护膝关节的妙招..............................……
        膝关节是人体主要的承重关节，很容易引起损伤，出现疼痛。
　　另外，随扑年龄的增长，身体各器官的功能都逐渐减退，关节也会发生相应变化.使关节腔猫液分泌减少，关节软骨干燥.逐渐磨损、变薄。关节骨质增生，加上关节周围的肌肉逐渐萎缩，韧带弹性减弱，膝关节的活动能力逐渐减退，慢慢就会产生疼痛，使关节活动不再自如，欧拉迪活动时出现响声、有摩擦感。所以平时要注意生活细节，加强对膝关节的保护，减慢膝关节的退化，减少膝关节的损伤。
　　要注意保暖防寒，避免膝关节受到阴冷的刺激。
　　要穿合适的鞋，走远路时不要穿拖鞋或高跟鞋，老年人的鞋要有一定高度的鞋跟，不要穿平跟鞋。
　　运动时要穿运动鞋。
　　打篮球或进行其他跳跃比较多的运动时，一定要找不太硬的场地，如土地、木地板或塑胶地面，尽量不要在水泥地面上跳来跑去，这样对关节损伤比较大。还要穿有减震作用的鞋，家长一定要注意从小爱护好孩子的关节，买鞋时不要怕花钱.要买保护作用好的鞋，这远比花钱买名牌衣服有愈义。
　　走路、跑步时动作不要姐硬，要有弹性。活扮尽量不要从高处往下跳.跳时要用一只手撑着，以减缓落地速度。
　　关节疼时不要瞎按摩，以免按摩方法不正确或用力太大，导致关节损伤、疼痛加重。
　　关节出现疼痛时要减少关节的活动，尽量少走路、少爬楼梯.
　　抽、不要跑步、登山.让关节得到休息，以利于关节的修复。
　　平时要避免运动量过大，避免膝关节过于劳累。
　　尽Id不要拿太重的东西，保持正常体重，不要太肥，以减轻关节的负担。沁必要时可使用手杖，帮助分担双膝负重，要川两个，一边一个。
　　尽量避免半蹲.以免膝关节受力过大。
　　要对腿部肌肉进行有针对性的锻炼，强健的肌肉能帮助维持膝关节的稳定。可以坐在椅子边.双腿向前伸直.脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，抬至脚后跟离地十几厘米时，保持几秒钟，再把腿慢慢放下，每次做十儿遍，每天做两三次，以后可适当延长保持的时间。
　　游泳是适宜的锻炼方式，因为游泳时膝关节基本不负重。要注意游泳时水温不能太凉。