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标题: 夏季五周速瘦方案 [打印本页]

作者: 第一帅哥 时间: 2011-12-9 04:39 标题: 夏季五周速瘦方案

第1周清空体内垃圾

  本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。

  干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。

  例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外，还要准备好充足的低脂美味，感觉饿了就放心大块朵颐。无需忌口的低脂食品包括有：豆浆；麦片；绿茶；蜂蜜；芝麻油；香醋；矿泉水。

  关键法宝：清谐茶
  天方一草堂清谐茶。餐前先喝上一杯，正式用餐时就可以减少食量，而且有效的降低进食食物的脂肪吸收。
  坚持在进餐前喝上一杯清谐茶，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。

  第2、3周规规矩矩的饮食

  本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。

  干扰因素：经过昨天的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体“抗议”，假如实在垂涎欲滴，就偶尔奖赏自己一点点吧。

  例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。

  关键法宝：早起+运动+控制食欲
  比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、清谐茶1杯。
  下午4点后要尽量控制饮食，饥饿难耐时先喝一大杯清谐茶，还不解饿可以再吃一根香蕉。

  第4周调节心情

  本阶段目标：听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑，身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。

  干扰因素：压力太大或是过于漫不经心的时候，都会让自己暂时忽略身体的真实需要，不知不觉进食超量。

  例行营养：与前三周一样，延续餐前喝清谐茶的习惯；早、午餐尽量多吃，晚餐少食

  关键法宝：放松身心，减肥是必须不是强制任务
  尽情舒展身心。别为瘦身而有压力，还要懂得随时化解心理上的无形压力，而不是一味地压抑。
  可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗？可以。不过不要太晚，因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥。

  第5周保住胜利果实

  本阶段目标：巩固业已取得的瘦身成果，并且持之以恒。

  干扰因素：与百吃不胖的参照对象相提并论，气馁于无法像她们一样自由自在地享受生活……意志开始有所动摇，甚至重新“沉沦”到大吃大喝的生活状态中去。

  例行营养：一日六餐，每餐少吃；培养一些亲自下厨的雅兴，比如预先购置好蒸锅、炒锅、砂锅及一大堆碗碟，逢周末时按照烹饪书上的指示如法炮制一款煲汤，既美味又养颜。

  关键法宝：少吃多餐+小一码衣服+不变清谐茶
  尽管一天可以享用六餐，不过享乐主义者们总还嫌不够，不妨精心预备一些“补品”，比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶，午餐后再吃一个含有丰富纤维素的水果（香蕉、苹果、梨等皆可），傍晚5点来钟可以来一卷寿司，晚上回家再喝一小碗煲汤。
  本周内可以外出打打牙祭吗？可以！但在出门之前建议先喝杯清谐茶，确保不会让自己进食过量。

  改添小一号的新衣，路过任何一面橱窗都要不失时机地好好自我欣赏一番：哇！这么棒的身材！真快认不出眼前这位美女啦！

作者: 晋商联盟 时间: 2011-12-9 18:50

向楼主学习了　　　　　　　　　　　　　　

作者: 小睿睿 时间: 2011-12-9 19:39

谢谢了，楼主，辛苦　　　　　　　　　　　　　　

作者: 臉蛋赱綉 时间: 2011-12-10 04:09

楼主说的倒是挺详细的奥

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