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标题: 办公室白领保养颈椎找准8个时间点 [打印本页]

作者: xmsmrs 时间: 2011-12-10 16:18 标题: 办公室白领保养颈椎找准8个时间点

7：00　早晨主动调温无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖 2汤匙、生姜 7片，水煎 10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

　　10：00 　5分钟的颈椎操

　　即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，去妊娠纹比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持 5分钟，动作要轻缓、柔和。

　　14：00　两种按摩的方法

　　经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

　　(1 )脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的 3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这 3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

　　(2 )两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦 50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

　　18：00　做做户外运动

　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽去妊娠纹等。

　　20：00　晚餐补肾加分

　　作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨、推迟肾与脊柱蜕变的效果。

　　21：00　学学大鹏展翅

　　看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至 90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持 5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

　　22：00　享受中药热敷

　　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷 30分钟。每日 1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意别让温度太高或时间过久。

　　23：00　选择健康枕头

　　枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
来源：欣腹美http://www.sjienet.com

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