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标题: 冬末春初话运动 [打印本页]

作者: 大傻111 时间: 2010-3-10 13:28 标题: 冬末春初话运动

立春节令过后，尤其是春节之后，北方寒冷的冬天即将过去，伴随着习习的春风，让人期待的明媚春天在向我们走来。在这乍暖犹寒的冬春之交，使人觉得懒洋洋的，什么都不想做。可越是不运动，身体的机能越是难以适应节令的变换，身体的抵抗力也会随之降低，势必大大增加疾病入侵的机率。

因此，冬末春初进行适宜的体育活动和锻炼，不仅可以让人全身增加热量，促进身体的新陈代谢，而且冬春之际的有氧运动，在适调心理、生理状态，维护身心健康的同时，也会让人们的心情变得放松、开朗特，工作起来更加充满生机和活力。

但是，由于初春的气候极不稳定，人们需要一个逐渐适应的过程，在运动的同时必须做好预防措施，避免运动的时候因准备不充分反而伤害到身体，那就真的适得其反了。因而，要享受到运动带给我们的快乐、愉悦和健康，必须把握好运动和锻炼的适度和必要措施。
　　
首先，热身活动要充分。冬末春初气候仍较寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围受限，再加上空气干湿度的影响，很容易使人感到干渴烦躁或寒湿阴冷，身体发僵，不易舒展。如果预先不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬春时节进行健身锻炼、尤其是在室外，需要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
　
其次，衣着厚薄要适宜。冬末春初进行健身运动，开始要多穿些衣物，且穿着衣物要轻软宽松，不能过紧，热身后就要脱去一些厚衣服。运动和锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去汗浸的运动服装、鞋袜，并及时穿上备用的衣服鞋帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼身体发热较多，总想凉快一下，此时切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内。俗话说，“寒从脚下生”，护脚十分必要。由于人的双脚远离心脏，血液供应缓慢，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮肤和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。
　
第三，锻炼方法要合适。由于需要抵御冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想，尤其对于女性更甚。因此，春季健身要提高身体锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，这样不但影响锻炼效果，而且在进行下阶段练习时容易受伤。

作者: xt0728 时间: 2010-3-10 13:28

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