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标题: 晚餐要想好,要瘦就瘦 [打印本页]

作者: 接受不齐 时间: 2010-5-11 14:02 标题: 晚餐要想好,要瘦就瘦

晚餐要想好,要瘦就瘦
　　一日三餐适当的饮食控制，可以让你的身材更趋健康苗条！想减肥，晚餐可是极需重视的环节，晚
餐吃什么，该怎么吃，看了你就知道。
　　
　　用晚餐瘦身是最好的方法
　　
　　你可能要问，一天有三餐，如果三餐全部都拿来做饮食控制，那减肥的成效不是更好吗？理论上的
确如此，可是如果你吃瘦身餐三个月，可能体重会掉下来一点,局部瘦身，但是如果没有继续吃，很快就会复胖了
，所以现在要告诉你的瘦身法是很贴近生活的，不需要每顿饭都吃的战战兢兢，不论你的早餐、午餐都
可以按照正常的饮食方式来进行，却不会影响瘦身成果。
　　
　　大家一定都听过正常的一日饮食方法是：早餐吃的饱，午餐吃的巧，晚餐吃的少。白天的时候，你
可能在念书、在学校进行一些活动；或者你可能在工作，这些身体的活动都会大量消耗你的热量，所以
，只要你不特别吃零食、或者是过多甜点，其实早餐和午餐，是不大容易会增加你的热量负担，因为你
随时都在消耗它们。但是对现代人而言，忙累了一整天后只有晚餐才有时间慢慢享用，所以现在许多大
餐都是晚上才吃的，你看餐厅里的价目表，晚餐常常都比午餐贵，表示大家比较重视晚餐，平日也只有
晚餐才能和重要的人好好的在一起吃一顿饭，这样一来，晚餐怎么可能吃的少呢？
　　
　　瘦身效果更加明显
　　
　　当你吃过晚餐后没过多久就要进行睡眠活动了。当你在进行睡眠时，身体的热量消耗是最低的，这
时候消化出来的热量能去哪儿？当然就是囤积起来了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。
　　
　　因为我们强调的只有晚餐，所以表示，你的早餐或是中餐可能就已经吃够了淀粉类或油脂类的养分
了，所以晚餐就可以不要再吃这两类食材，所以避开这两类高热量的食物，改吃蛋白质和维生素矿物质
类的食物，也就是鱼肉豆蛋奶类和充满纤维质能令人有饱食感的蔬菜类，就能达到一日中摄食的平衡。
　　
　　如果你想让瘦身效果更加明显，你的早餐和中餐就要再注意不要吃过油或是油炸类食物，除此之外
什么都可以吃，吃饱也没有关系。这样的瘦身方式是不是很贴切，而且也不会很激烈。
　　
　　所以告诉大家一个最快乐、最安全也最健康的减重观念，你只要养成习惯，在一天当中特别控制晚
餐的饮食就可以维持身材了。为何选择喝汤而不是吃沙拉
　　
　　提起瘦身，美眉们第一个想到的瘦身餐，无非就是生菜沙拉了吧？然后脑中浮现的就是一些生冷的
青菜以及低脂沙拉酱汁，光是用想的，你可能已经觉得有点难过了，那么，就更不要说利用晚餐吃生菜
沙拉来减肥了。
　　
　　生菜沙拉可能可以支持你的瘦身计划一小段时间，可是没有办法让你持续很久，因为你还是会希望
吃饭的时候，享受到味觉和饱足感的快乐。为什么生菜沙拉很难持续呢？因为生冷的东西不符合中国人
的饮食习惯。中国人说：民以食为天，到了吃饭的时候，就是皇帝大，抛下所有烦恼也要满足五脏
庙。中国的饮食习惯以煎煮炒炸之类的热食为主，所以我们的文化让我们习惯吃到热腾腾的食物，如果
吃生冷的食物好像就没有吃到东西的感觉，当然会因为缺乏饱足感，使的瘦身过程困难重重容易失败。
　　
　　喝汤来瘦身
　　
　　所以这里提出用喝汤来瘦身，就是专门为我们的饮食习惯来设计的。当你有吃到一餐的感觉，你才
不会一直觉得饥饿，还要去吃零食稍微充饥一下。而这个稍微充饥的举动，马上就让你吸收的热量
暴增，几个小时之前的减重计画，马上就功亏一篑了。
　　
　　肉类里的蛋白质因为含量高，所以很容易摄取太多而增加热量，而植物中富含的维生素和矿物质，
它们却不直接提供身体热量，而且因为绝大多数的维生素是水溶性的，既使摄取过多也会自然地排出体
外，因此我们的瘦身汤品里头，就要以大量的蔬菜来加强美眉们的饱足感，让你吃得很饱，却不用担心
热量囤积的问题。
　　
　　计划你的晚餐热量
　　
　　就算你没空好好的计划你的晚餐热量，或是连晚餐也要外食，选择素食或是不吃进任何肉类也是一
个比较安全的方式。因为除了给自己身体有机会大量补充纤维质的来源之外，还能让肠胃好好的休息，
不需要过度工作来消化比较难消化的肉食。植物性的蛋白质来源大豆，都是不输给肉类的良好蛋白
质来源，所以是良好的肉类替代品。另外对瘦身更重要的是，植物的热量非常非常的低，就算不是特别
的瘦身餐，只要不要用太多的油脂去煎炒，或是避免油炸方式料理素食，素食本身就是最健康而且可以
每天吃的减肥方式。
　　
　　你依然可以使用鸡高汤等等的动物性汤头，但是完全不加肉片只用蔬菜和豆腐菇类一起吃到饱，那
么摄取的热量更是低，瘦身的成果会更容易看到。
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