标题:
更年期保养 从35岁开始
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作者:
陈茵茵
时间:
2010-8-27 14:49
标题:
更年期保养 从35岁开始
时下，很多女性由于精神压力大、情绪困扰增加，使得更年期症状提早出现，那么应该如何面对更年期?应该怎样保养呢?我们综合专家的建议，提供你从更年期前、更年期、到停经后的身心保养方法，帮您轻松迈入人生新阶段。
35岁时你应该这样做：
1.控制体重，维持正常体态。研究显示，体重过重的女性，将来发生夜间盗汗、发热潮红等症状的状况比体重正常的女性多。
2.练习正向思考。如果能先把更年期、停经视为正常且健康的人生阶段，将来真正迈入更年期的时候会轻松很多。
3.保持肌肤湿润。30多岁以后，随着身体雌激素浓度曲线逐渐走低，皮肤将会变得干燥，发质粗糙，建议使用滋润程度较高的保养品呵护肌肤与头发。
40岁时你应该这样做：
1.吃对食物。多吃蔬菜水果，少摄取脂肪，多摄取豆类食品或者日常服用大豆异黄酮，可以减少发热潮红。
2.多运动。运动不但能增进生活质量，更能增加骨质密度。健走、有氧舞蹈、骑单车、爬山等负重运动都可以。
3.保持心境平稳。保持心境平稳可以减轻失眠、舒缓发热潮红症状。
4.必要时咨询医师。确认您的一些身体不适、情绪困扰是更年期症候群作祟还是其他疾病造成的。
50岁时你应该这样做：
1.动起来。不但提高生活质量，还能改善更年期不适。
2.选用植物雌激素。每日的饮食上增加豆制品的摄入，也可以直接服用大豆异黄酮。大豆异黄酮具有植物雌激素作用，可以有效缓解更年期症状，如果配合山药、玻璃苣、大豆异黄酮水解酵素一起使用，效果就更好了。
3.考虑使用荷尔蒙疗法。如果更年期症候群已经严重影响您的身体、心理与生活质量，应该和医师讨论是否需采用荷尔蒙疗法。
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